《這幾大“養(yǎng)生”方法，千萬別再做了！對身體危害很大》

點(diǎn)擊數(shù)：382024-10-21 00:00:00　來源: 大垵堂|食療養(yǎng)生|惠州養(yǎng)生堂|惠州中醫(yī)|膳食養(yǎng)身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

在養(yǎng)生這條路上很多人，我們常常探索各種養(yǎng)生方法，想讓生活更加美好，然而其實(shí)很多人都是在走“彎路”，一些你以為是養(yǎng)生的方式其實(shí)反而會(huì)“害”了你。

1.吃飯喝水喜歡“趁熱”

趁熱吃”“趁熱喝” 是很多人的習(xí)慣，但過高的溫度會(huì)對食管和胃黏膜造成嚴(yán)重傷害。食管和胃的黏膜是非常嬌嫩的，適宜的進(jìn)食溫度一般在 10℃至 40℃左右。長期食用過熱的食物和飲品，會(huì)反復(fù)刺激黏膜，使其受損，增加患食管炎、胃炎甚至食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。這種 “趁熱” 的感覺并非燃燒引起的錯(cuò)覺，而是高溫對口腔和食管神經(jīng)的刺激，人們往往錯(cuò)誤地認(rèn)為這是食物美味的表現(xiàn)，卻忽視了潛在的健康隱患。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，將食物放至適宜溫度（40℃以下）再食用，避免食用過燙的食物和飲品，減少對食管和胃黏膜的傷害。如果習(xí)慣喝熱飲，可先將熱飲倒入杯中放置一會(huì)兒，用嘴唇輕觸杯壁感受溫度不燙嘴后再飲用

2.經(jīng)常愛吃減脂餐

外賣點(diǎn)蔬菜沙拉以為低脂低糖還健康，實(shí)際上大部分外賣輕食為了口感和銷量，餐食搭配醬料等都會(huì)碳水超標(biāo)，導(dǎo)致餓的更快，吃的更多

若是選擇外賣輕食，仔細(xì)查看其營養(yǎng)成分表，盡量選擇無添加醬料或者自帶低熱量醬料包的輕食餐。優(yōu)先選擇以新鮮蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如水煮蛋、清蒸魚、低脂雞肉等）、全谷物（如糙米飯、全麥面包碎等）為主的搭配，避免高碳水醬料以及過度加工的食材，比如油炸過的面包丁等。如果條件允許，自己在家制作輕食餐是更好的選擇，能更精準(zhǔn)地控制食材和醬料的用量及種類。

3.喜歡睡前洗頭

以為更加干凈清爽，實(shí)際上睡前最怕寒濕，非常容易引發(fā)頭痛頭油。

盡量選擇在白天溫度較高、陽光充足的時(shí)候洗頭

或者提前幾個(gè)小時(shí)在睡前完成洗頭，并且確保頭發(fā)完全吹干。使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)，可先用熱風(fēng)快速吹干大部分水分，再用冷風(fēng)定型，同時(shí)吹風(fēng)機(jī)距離頭發(fā)應(yīng)保持 15 厘米以上，減少對頭發(fā)的損傷。如果頭發(fā)較厚或者不容易干，可分層吹干。

4.經(jīng)常喝綠豆湯，以為解暑又降火

實(shí)際上綠豆湯寒涼，喝得過多易傷脾胃，容易導(dǎo)致“一瀉千里”對于普通人，一周飲用 2 - 3 次綠豆湯即可，每次飲用量不宜過多，200 - 300 毫升較為合適。體質(zhì)虛寒或脾胃虛弱者可減少飲用次數(shù)，或者在煮綠豆湯時(shí)加入一些溫性食材如紅棗、桂圓等中和其寒性。同時(shí)，不喝冰鎮(zhèn)綠豆湯，選擇常溫或者溫?zé)岬木G豆湯飲用。

5.喜歡用果汁代替新鮮水果

以為解暑又降火，實(shí)際上會(huì)讓臉色更黃。

皮膚更差直接食用新鮮水果，既能攝入完整的營養(yǎng)成分包括膳食纖維等，又能避免血糖快速上升和皮膚變黃等問題。如果覺得直接吃水果不方便，可以將水果切成小塊攜帶，在閑暇時(shí)間食用。對于牙口不好的人群，可以選擇將水果稍微蒸一下變軟后再吃，但要注意控制加熱時(shí)間和溫度，避免營養(yǎng)過度流失。

6.泡完腳后馬上洗澡

以為養(yǎng)生又驅(qū)寒，實(shí)際上寒氣入體，適得其反 

①泡到大汗淋漓

跑的時(shí)間太長，出汗太多反而容易受涼感冒，或者還會(huì)因?yàn)楹膿p而出現(xiàn)上火現(xiàn)象

對于寒性體質(zhì)的人來說，泡腳總是大汗淋漓，容易耗散陽氣而出現(xiàn)氣虛的現(xiàn)象。所以泡腳的時(shí)候，覺得是它有溫?zé)岣?，微微出汗即可?o:p style="-webkit-tap-highlight-color:transparent;margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;overflow-wrap:break-word !important;">

②剛吃過飯就泡腳

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，因?yàn)榕菽_會(huì)使血液大部分流向下肢和體表，影響胃部血液的供給，長期下來會(huì)造成消化不好

③空腹泡腳

泡腳時(shí)人容易出汗，消耗較多的熱量，而空腹?fàn)顟B(tài)下，人體糖原儲(chǔ)量較少，這是泡腳容易使血糖過低，出現(xiàn)胸悶，心慌等低血糖癥狀

④用反復(fù)煎煮的中藥泡腳

中藥藥物成分一般煎煮2~3次就已經(jīng)全部釋放，如果繼續(xù)煎煮，藥液基本上沒有了藥效，起不到養(yǎng)生的作用。

另外，中藥泡腳片屬于一次性產(chǎn)品，反復(fù)使用也不能起到應(yīng)有的效果。

⑤泡腳水沒過小腿

很多人覺得泡腳只有沒過整個(gè)小腿，快到膝蓋才有效，其實(shí)沒過腳踝即可。對于身體健康的人來說，如果腿部麻木，冰涼，泡腳的時(shí)候水量可以淹沒小腿，以促進(jìn)血液循環(huán)，溫?zé)崞つw，改善上述癥狀

⑥泡完腳后自然晾干

雙腳經(jīng)過熱水浸泡，毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔全部打開，如果不及時(shí)擦干，容易著涼，引發(fā)感冒，泡腳之后一定要注意足部保暖。

⑦水溫過高

泡腳時(shí)，應(yīng)將水溫控制在40度左右，因?yàn)槟_上的血管和神經(jīng)非常多，若水溫過高，容易造成燙傷并發(fā)生危險(xiǎn)。

正確做法：

泡完腳后先休息半小時(shí)左右，待身體恢復(fù)常態(tài)、毛孔收縮后再洗澡。

洗澡時(shí)使用溫水，水溫保持在 37℃ - 40℃之間為宜，避免過冷或過熱刺激身體。

并且注意洗澡順序，先洗臉，再清洗身體，最后洗頭，減少因溫差變化對身體尤其是心腦血管的刺激

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