常見表現(xiàn)：

膚色潤澤，目光有神，味覺正常，精力充沛，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。

食養(yǎng)原則：

?膳食平衡、食物多樣化

?寒溫適中、五味調(diào)和

?根據(jù)季節(jié)選擇適宜的飲食

常見表現(xiàn)：

氣短懶言，精神不振，易感疲勞，目光少神，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈健忘，大便正常，小便次數(shù)偏多。

食養(yǎng)推薦：
宜吃性質(zhì)平和、偏溫、容易消化的食物，如小米、銀耳、豆腐、雞肉等；忌吃肥甘油膩、生冷苦寒的食物。忌過度疲勞。

推薦食療方：
?  黃芪母雞湯

?  材料：黃芪15克，母雞半只，食鹽適量。

? 制法：將母雞洗凈、去內(nèi)臟，黃芪洗凈切片，兩者同煮于燉盅，加適量清水，隔水燉煮2小時，加少許鹽并去油后即可食用。

常見表現(xiàn)：

平素畏冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便稀溏，小便清長。

食養(yǎng)推薦：

宜吃溫熱的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、蔥蒜、芥末、胡椒等甘溫益氣之品。忌生冷、苦寒、黏膩之物，如柿子、冬瓜、螃蟹、西瓜等。

推薦食療方：
?當歸生姜羊肉湯（更適合冬天食用）

?材料：羊腿肉500克，當歸10克，生姜、大蔥、料酒、食鹽各適量。

?制法：將羊肉整塊入開水鍋內(nèi)煮透，撇凈血沫，撈出切成方塊；大蔥切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再將羊肉同姜片一起倒入砂鍋內(nèi)。將當歸、食鹽、大蔥一起放入砂鍋內(nèi)，武火燒開，轉(zhuǎn)文火燉至羊肉軟爛，吃肉喝湯。

常見表現(xiàn)：

手足心熱，口燥咽干，大便干燥，兩目干澀，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短。
食養(yǎng)推薦：

飲食宜吃清淡、甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜鱉、海參、鴨蛋、百合、芝麻、綠豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸薺等。保持大便通暢。忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之物。

推薦食療方：

?甲魚枸杞湯

?材料：甲魚500克，枸杞子20克。

?制法：將甲魚洗凈切塊，枸杞子搗細，甲魚、枸杞子裝入砂鍋內(nèi)，大火，開后轉(zhuǎn)小火，文火一小時，加少許鹽并去油后即可食用。

常見表現(xiàn)：

面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便燥結(jié)，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下量多。

食養(yǎng)推薦：

飲食應以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、藕、西瓜等甘寒甘平的食物，少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、辣椒、酒等甘溫滋膩之品及火鍋燒烤類食物。

推薦食療方：
? 冬瓜水鴨湯

?材料：冬瓜250克，水鴨半只，陳皮5克。

?制法：冬瓜連皮去瓤，切塊。水鴨洗凈去皮去內(nèi)臟，飛水除肉腥，與冬瓜、陳皮同煮于砂鍋內(nèi)，加適量清水，隔水燉煮2小時左右，加少許鹽并去油后即可食用。

常見表現(xiàn)：

面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

食養(yǎng)推薦：

飲食應多吃具有行氣活血功效的食物，如黑豆、山楂、黑木耳、西紅柿、洋蔥、玫瑰花、三七、藏紅花等。

推薦食療方：

?三七鴿子湯

?材料：三七10克，鴿子1只。

?制法：將鴿子洗凈、去內(nèi)臟，三七洗凈切片；兩者同煮于燉盅，加適量清水，慢火燉煮2小時，加少許鹽并去油后即可食用。

常見表現(xiàn)：

憂郁面貌，煩悶不樂，胸脅脹滿，走竄疼痛，多太息，睡眠較差，健忘痰多，大便偏干，小便正常。

食養(yǎng)推薦：

飲食上宜多吃具有疏肝理氣、調(diào)理脾胃功能的食物，如蕎麥、高粱、蘑菇、柑橘、白蘿卜、黃花菜、海帶、海藻等；紫蘇、薄荷、玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶、薰衣草茶等具有理氣解郁的功效。避免食用生冷、油膩、辛辣刺激的食物，平時注意調(diào)節(jié)好情緒，舒緩壓力，保持好心情，才是對氣郁質(zhì)體質(zhì)的最好調(diào)理。 

推薦食療方：

?甘麥大棗湯、杞瑰茶

?材料：
（1）甘草10g 、大棗15g 、浮小麥30g。

（2）枸杞子10克，玫瑰花10克。

?制法：

（1）甘草、大棗、浮小麥煎水代茶。

（2）將枸杞子、玫瑰花用開水沖泡后代茶飲。

常見表現(xiàn)：

有遺傳疾病、先天疾病、胎傳疾病等相關(guān)疾病特征。

食養(yǎng)推薦：

飲食要清淡、營養(yǎng)均衡、粗細搭配適當、葷素搭配合理，不宜食用腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物；亦不宜吃辣椒、濃茶、酒、咖啡等辛辣之品。忌食蠶豆、牛肉、鯉魚、蝦蟹、酒辣、椒、濃茶、咖啡等辛辣之品腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。有些人對雞蛋、豬肉等食物過敏，也要避免食用，減少發(fā)生過敏的風險。

推薦食療方：

?扁鵲三豆飲

?材料：紅豆、綠豆、黑豆各50克，冰糖適量。

?制法：三種豆洗凈，用開水浸泡30～60分鐘，將三豆及泡豆的水放入砂鍋，補足清水，大火燒開，小火煮到豆爛，加入冰糖煮到溶化即可食用。

常見表現(xiàn)：

面部油多，多汗且黏，面黃胖暗，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭?。

食養(yǎng)推薦：

飲食應以清淡為原則，宜低熱量、低糖、低脂、低鹽、低蛋白、高纖維飲食。忌肥甘厚膩。少食肥肉及甜黏油膩的食物，可多食蔥蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、陳皮等食物。

推薦食療方：

?山藥陳皮薏苡仁粥

?材料：山藥15克，陳皮3克, 薏苡仁30克、粳米50克。

?制法：大米淘洗干凈，山藥、陳皮、薏苡仁洗凈同置于砂鍋內(nèi)，加適量水煮成粥，加少許鹽后可食用。

體質(zhì)先天有異，調(diào)養(yǎng)后天有別

     體質(zhì)與人的養(yǎng)生、疾病都息息相關(guān)，大家一定要確定清楚自身的體質(zhì)，選擇適合自己的養(yǎng)生方案，能將體質(zhì)調(diào)整到最佳狀態(tài)。